Hé lộ thực đơn giảm cân trong 10 ngày từ các chuyên gia

 Bạn đang muốn giảm cân cấp tốc để chuẩn bị cho những dịp quan trọng, thì không nên bỏ qua thực đơn giảm cân trong 10 ngày này nhé

Thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày được xây dựng dựa trên nhiều yếu tố khác nhau như chế độ thói quen ăn uống, tình trạng cơ thể, công việc và lối sống của từng người. Chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong khi vẫn hạn chế sự tích tụ dư thừa mỡ trong cơ thể. Dưới đây là các nguyên tắc và gợi ý về thực đơn giảm cân trong 10 ngày mà bạn nên nắm vững.

1. Xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày dựa trên những nguyên tắc gì?

Để thực hiện phương pháp giảm cân này một cách hiệu quả, chúng ta cần hiểu về các nguyên tắc và lựa chọn thông qua việc điều chỉnh thực đơn, sao cho phù hợp với từng cá nhân. Vậy, những nguyên tắc này là gì?

1.1 Dựa trên chế độ, thói quen ăn uống hiện tại

Đa số những người muốn xây dựng thực đơn giảm cân trong 10 ngày thường có suy nghĩ phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống nhưng thực tế chế độ ăn uống cần được thay đổi từ từ để thích nghi thì mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bởi lẽ mỗi người có một điều kiện sống, sở thích, thói quen ăn uống khác nhau.

Nếu chúng ta thay đổi thói quen ăn uống đột ngột, khắc nghiệt sẽ khiến cơ thể không thể nhanh chóng thích nghi và dễ bỏ cuộc.

• Nếu bạn có sở thích ăn các món chiên, xào và nhiều dầu mỡ, thay vì cắt bỏ hoàn toàn, bạn có thể thay thế bằng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương,… bạn vẫn cảm thấy ngon miệng mà lại hạn chế việc tiêu thụ mỡ động vật.

• Nếu bạn là người “mê đắm” các loại thịt, bạn không cần phải lo lắng khi phải áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày. Bởi lẽ, bạn không cần thiết phải cắt bỏ hoàn toàn loại thực phẩm giàu năng lượng này. Thay vào đó, bạn nên giảm dần và lựa chọn phần thịt nạc, tránh ăn thịt mỡ và da.

1.2 Phù hợp với công việc và sinh hoạt hàng ngày

Đặc thù công việc của mỗi ngành khác nhau dẫn tới hoạt động thể chất và nhu cầu năng lượng của mỗi người cũng khác biệt. Do đó xây dựng thực đơn giảm cân trong 10 ngày cũng cần thay đổi sao cho phù hợp, đảm bảo sức khỏe, năng lượng duy trì công việc mà vẫn đảm bảo đạt được mục tiêu về cân nặng

Cụ thể lượng calo cần thiết cho từng nhóm người như sau:

• Đối với những người có hoạt động, vận động nhiều (người lao động chân tay, người thường xuyên tập thể dục) thực đơn giảm cân tiêu chuẩn cần cung cấp từ 1500 đến 2100 calo mỗi ngày.

• Người tập luyện thể dục thể thao với cường độ ít , mức độ vận động ở ngưỡng trung bình,… cần nạp từ 1000 đến 1500 calo mỗi ngày.

• Đối với những người có công việc chủ yếu ngồi văn phòng và ít vận động, thường xuyên thiếu hoạt động, thì chỉ cần cung cấp từ 900 đến 1200 calo mỗi ngày là đủ.

• Đối với những người trong giai đoạn phát triển và học tập như học sinh và sinh viên, cần cung cấp từ 1000 đến 1200 calo mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển và học tập.

1.3 Phù hợp với tình trạng sức khỏe

Phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mà thực đơn giảm cân trong 10 ngày cũng cần thay đổi sao cho phù hợp. Với những người có thể trạng yếu, việc cắt giảm khẩu phần ăn quá mức rất có thể khiến cơ thể suy nhược, suy giảm sức đề kháng dẫn đến nhiều hệ lụy

Với những người có tiền sử về huyết áp, tiểu đường, mỡ máu… cần tham khảo lời khuyên từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn giảm cân trong 10 ngày an toàn và hiệu quả

1.4 Dựa trên mục tiêu đề ra

Để đạt được hiệu quả tối đa và tạo ra một thực đơn thích hợp, hãy xác định một mục tiêu cụ thể, rõ ràng và phù hợp với tình hình thực tế và hoàn cảnh cuộc sống của từng người. Thực hiện việc này vô cùng quan trọng, bởi vì mục tiêu giúp cung cấp động lực mạnh mẽ hơn cho chúng ta, và việc đặt ra một con số cụ thể như giảm 10kg trong 10 ngày là một ví dụ điển hình về mục tiêu rõ ràng và cụ thể nhất.

1.5 Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng

Thực đơn mà chúng tôi giới thiệu dưới đây không chỉ hỗ trợ việc giảm 10kg trong vòng 10 ngày mà còn đảm bảo sự đa dạng của thực phẩm, cung cấp đủ chất dinh dưỡng và đặc biệt là không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu bạn đang thử áp dụng một phương pháp giảm cân mà khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, rã rời, thậm chí suy nhược do thiếu chất dinh dưỡng, hãy dừng ngay lập tức. Điều này cho thấy bạn đang tiếp cận giảm cân một cách không đúng.

2. Gợi ý thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày hiệu quả bất ngờ

Cách giảm mỡ thừa toàn thân cấp tốc trong vòng 10 ngày là xây dựng được một thực đơn giảm cân chi tiết đáp ứng được các nguyên tắc kể trên. Cùng tham khảo thực đơn sau đây:

Ngày thứ nhất:

• Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, q bát ngũ cốc, 1 cốc trà xanh

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, 1 quả dưa chuột, 1 vài lát cà rốt

• Buổi tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ hấp

Ngày thứ hai:

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam hoặc 2 quả quýt

• Buổi trưa: salad ức gà và rau luộc

• Buổi tối: Salad rau xà lách và 1 quả trứng luộc, 1 quả cam

Ngày thứ ba:

• Buổi sáng: 1 cốc sinh tố xoài, vài hạt hạnh nhân

• Buổi trưa: thịt bò xào rau cần, 1 quả chuối

• Buổi tối: 100g ức gà nướng, rau cải chíp luộc, 1 cốc nước ép cam

Ngày thứ tư: 

• Buổi sáng: 1 bát sữa chua yến mạch mix hoa quả

• Buổi trưa: 100g ức gà, cà rốt và su hào luộc

• Buổi tối: 1 bát salad rau củ và trứng, 1 cốc trà vải

Ngày thứ năm: 

• Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc

• Buổi trưa: Salad gà và rau xanh

• Buổi tối: 1 bát salad hoa quả và 1 cốc trà hoa cúc

Ngày thứ sáu:

• Buổi sáng: 5 miếng thịt xông khói, 1 cốc sữa tươi không đường

• Buổi trưa: 100g cá hồi nướng, bắp cải luộc, nước ép bưởi

• Buổi tối: 1 bát salad rau củ và 1 cốc trà nhài

Ngày thứ bảy:

• Buổi sáng: 1 cốc sinh tố bơ mãng cầu

• Buổi trưa: 1 bát salad bơ mix tôm, 1 cốc nước ép cần tây dứa

• Buổi tối: 1 khúc cá ngừ áp chảo, 1 bát súp rau củ hầm xương, 1 cốc trà bí đao

Ngày thứ tám

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc và trái cây

• Buổi trưa: một chút phomai ít béo cùng 2 quả cà chua bi và khoai lang luộc

• Bữa tối: ức gà áp chảo và salad dưa chuột

Ngày thứ chín: 

• Buổi sáng: ức gà luộc và 1 cốc sữa tươi không đường. 

• Bữa trưa: 1 chút gạo lứt kèm rau luộc và thịt bò. 

• Bữa tối: củ quả luộc.

Ngày thứ mười: 

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và vài quả cam hoặc quýt.

• Bữa trưa: 2 miếng khoang lang luộc và 2 quả táo xanh tráng miệng.

• Bữa tối: 1 phần nhỏ salad gà

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Trong quá trình xây dựng và thực hiện thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày bạn nên chú ý một số điều sau:

• Mỗi loại thực phẩm chứa các dưỡng chất khác nhau, cần thiết cho hoạt động của cơ thể nên bạn không nên cắt hoàn toàn bất kỳ thức ăn nào.

• Hãy chú ý duy trì việc ăn đủ bữa và theo đúng giờ để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa, giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể.

• Tránh ăn quá no và đồng thời cũng không để cơ thể bị đói quá mức.

• Lựa chọn cách chế biến thực phẩm đơn giản như luộc, hấp, và hạn chế việc sử dụng quá nhiều gia vị.

• Xây dựng một lịch trình sinh hoạt cân đối và kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao một cách hợp lý, đặc biệt là thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà, để hỗ trợ hiệu quả cho thực đơn bạn đang áp dụng.

Bài viết này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày với những nguyên liệu dễ tìm và giá thành tương đối rẻ nên hoàn toàn phù hợp với cả những bạn trẻ có “ngân sách” hạn hẹp. Hy vọng bạn áp dụng thành công thực đơn giảm cân này để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn vạn người mê.